定制节后7天减肥计划

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　　转眼春节假期结束了，春节期间肯定是大吃特吃了不少，你还想“瘦”吗，那就要看看小编给你推荐的轻盈方程式了。首先，来个测试吧，找对你的轻盈方程式，找到你的瘦身密码！

量身订作自己的轻食计划

▲三餐不规律，经常性排便不畅。

● 食欲不振，甚至厌食。

★ 经常通宵达旦工作，愈累愈难入眠。

▲喜欢美食，重口味，常口渴、口破。

● 缺乏安全感，让人喘不过气。

▲身体代谢缓慢，喝水也会胖。

● 动不动就火冒三丈，有时却又黯然神伤。

▲想减肥，却老是无疾而终。

★ 常觉得肩膀僵硬，胸闷头痛。

▲容易被蚊吻，一焦虑就暴饮暴食。

★ 最近常常注意力不集中，忘东忘西。

● 觉得人生不过是场错误，行动及思考都有缓慢现象。

★ 明明吃的清淡，却容易便秘、拉肚子。

● 觉得周遭气氛都是灰色，并且对许多事物不感兴趣。

★ 睡眠超过10小时以上，仍感到疲惫不堪。

20岁轻食瘦身方程式：消化平衡

　　20岁前肥胖是心血管疾病年轻化的导因！正值荷尔蒙发育、新陈代谢增加，营养需求也高，是预防肥胖的重要时期，若食量过大，喜爱甜食、油腻食物，营养成份在体内堆积，造成脂肪细胞肥大，消化功能减弱，就会变得臃肿肥胖。减重方式最好是饮食控制与均衡营养双管齐下。

30岁轻食瘦身方程式：减压放松

　　这阶段女性粉领族，面临婚后及产后发胖。摄取多、消耗少，长期坐姿、加上排泄不正常，容易往手脚、臀部等下半身囤积脂肪，出现蝴蝶袖，鲔鱼肚、大象腿等情况。少淀粉、少油脂、多喝水、多摄取生机类蔬果，多尝试夹紧臀部、缩小腹走路及伸展体操能强化新陈代谢增进卡路里燃烧。

40岁轻食瘦身方程式：代谢循环

　　女性受荷尔蒙影响，常感觉烦躁、心情郁闷、心烦失眠、基础代谢率降低，脂肪代谢自然也会出现问题。脂肪易囤积于臀部及腿部，造成西洋梨身材，但更年期停经后，腹部就愈来愈容易囤积脂肪，成了苹果型身材。想要瘦身需要强化代谢循环。

20 30 40消化平衡

早餐1：肉松全麦馒头( 1汤匙肉松及适量生菜片)、清豆浆(无糖)240c.c。(315)大卡

早餐2：煎蛋三明治、低脂优酪乳220c.c。(325)大卡

早餐3：胡瓜海带吻仔鱼粥。(305)大卡

午餐1：肉丝青菜什锦面，青江菜1碗、2颗莲雾；午茶：梅子绿茶。(432)大卡

午餐2：清炖牛肉面及炒A菜，水果可选用1.5颗奇异果；午茶：枸杞菊花茶。(427)大卡

午餐3：10颗水饺、炒菠菜、玉米汤，1/3颗泰国芭乐。(456)大卡

晚餐1：生机排毒餐－五行套餐(420)大卡

晚餐2：地中海式轻食－嫩牛肉佐橄榄酱(483)大卡

晚餐3：和风轻食－银鳕祭(445)大卡

汤品：蛤蜊汤(413)大卡

定制节后7天减肥计划