夏天最有效最快的减肥方法

夏天最快减肥方法

塑身练习

塑身练习，就是力量训练，是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很多见，但日常生活中很多活动都可以是力量训练。比如：从凳子上站起来、弯腰提起公文包等等。很多人认为力量训练是健美运动员才需要的，而且担心力量训练会使四肢显得太粗壮。但对于一般人来讲，力量训练是必不可少的。 它不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。人的衰老过程中，肌肉不断减少，新陈代谢也随之降低，脂肪堆积增加。其结果是人越来越不喜欢运动，身体状况越来越差。有很多疾病也随之产生：过度肥胖，心血管疾病，糖尿病，骨质疏松，颈椎病和椎间盘突出等。

塑身练习9大好处:

1. 延缓衰老

2. 防止肥胖

3. 减少损伤和疼痛

4. 塑造身体、改进姿态

5. 消耗更多热量

6. 改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病

7. 令你更加精力充沛

8. 降低血脂和胆固醇

9. 增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其他相关疾病

塑身练习的基本要求

正确的呼吸方式

人在力量训练中时容易屏气，脸会变红，眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实，在锻炼时，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢，想象口中有一支麦管，而你在通过那支麦管呼吸一样。

保证脊柱正常状态

当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。

必须要注意正确的训练姿态

站立时：两脚应该分开与肩同宽，脚尖指向前方或稍向外分，两膝稍微弯曲，不要绷直，腹肌收紧，挺胸，两肩向外、向后伸展，颈部肌肉放松，肩上部肌肉放松，抬头，收下颌。

坐姿：两脚应该平放在地上，脚尖冲前，腹肌收紧，脊柱正常伸直，两肩向后、向外伸展，放松颈部和肩上部肌肉，抬头，收下颌。

仰卧：腹肌收紧，脊柱正常伸直，下腰部稍离地，放松肩部、颈部，头与脊柱呈一条直线。

腹肌收紧：这样可以使你的脊柱更坚固，协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻，都是在进行腹肌的锻炼。

速度缓慢，有控制

除专门为提高爆发力的训练外，在其余所有的力量训练中速度都要缓慢。这样你的肌肉在整个运动过程中都要张紧用力，效果会更好。而且，在动作过程的起始和终端，也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候，可以在心中慢慢默念：“一，二，三，四，五”，用3~5秒钟来完成一个动作，再慢慢重复下一个动作。减慢速度，可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

办公室健身方案

我们每天在办公室工作很长时间。久坐之后，不仅需要积极的休息，还可以利用这段时间来燃烧一些脂肪，让自己精力更加充沛一点。

见缝插针运动法

大多数人都有这样的感受：在办公室，每天的时间都排得满满的，哪里有时间专门运动啊。不要觉得运动一定要大块时间。不妨学习“见缝插针运动法”，运动的效果会积少成多的。要想尽办法增加哪怕是一点点运动量，比如：

1. 爬楼梯而不坐电梯；

2. 提前一站下车走到工作单位/家；

3. 把电话，字纸篓等放在伸手不可及的地方，这样你必须费点力气来完成一些简单动作；

4. 变与同事的电话联系等为走到他们办公桌边面对面式的交流；

5. 有些可以站着做的工作就不要坐着完成；