夏季瘦身抓关键
浏览次数: 885次| 发布日期:12-29 13:40:00 | 减肥瘦身
标签:学生减肥瘦身方法,冬季减肥瘦身方法,减肥瘦身学堂,http://www.350xue.com
夏季瘦身抓关键,
夏季是减肥的好季节,最近,科学家针对夏季减肥提出了一些建议。
在饮食方面,要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%—60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
在运动方面,最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步,认为这是老少皆宜的运动。在夏季,锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。
同时,美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
其一,不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅,如果为此沾沾自喜,那就错了。正确测定减肥效果的方法是,每周测一次,每月平均一次。
其二,对饮水的正确认识。在夏季,为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯,比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时,说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分,不要等脱水后才补充。
其三,抵制各种诱惑。在夏季,冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥,就要控制进食,因为它们的热量太高。
其四,运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明,当温度为21湿度达到100%中暑的人数大量增加,因为在这种条件下,皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
夏季瘦身抓关键
夏季是减肥的好季节,最近,科学家针对夏季减肥提出了一些建议。
在饮食方面,要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过30%,碳水化合物应占55%—60%,蛋白质15%,每周坚持3天。当瓜果、蔬菜大量上市时,可多进食这些碳水化合物食品。当然,鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。
在运动方面,最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步,认为这是老少皆宜的运动。在夏季,锻炼时间最好安排在早上9点以前和日落之后。
同时,美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
其一,不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻1-4磅,如果为此沾沾自喜,那就错了。正确测定减肥效果的方法是,每周测一次,每月平均一次。
其二,对饮水的正确认识。在夏季,为维持机体正常运转,人应每日饮水8-10杯,比其他季节多1/3。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时,说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分,不要等脱水后才补充。
其三,抵制各种诱惑。在夏季,冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥,就要控制进食,因为它们的热量太高。
其四,运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明,当温度为21湿度达到100%中暑的人数大量增加,因为在这种条件下,皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
夏季瘦身抓关键
[审核:三人行学习网]
- › 夏季瘦身抓关键
tag: 暂无联系方式 减肥瘦身,学生减肥瘦身方法,冬季减肥瘦身方法,减肥瘦身学堂,健康知识 - 减肥瘦身
栏目导航
减肥瘦身 推荐
- ·局部瘦身减肥还您苗条手臂
- ·局部减肥之瘦大腿
- ·除去“水桶腰”的神奇局部减肥方法
- ·局部减肥—减小腹
- ·让大腿立刻瘦下来的方法
- ·瘦脸小动作
- ·局部塑身训练方法
- ·3日食谱让你狂减
- ·瘦身排毒的最好食物
- ·吃宵夜减肥,要低脂
- ·早餐减肥的禁忌
- ·想减肥,酸奶是这样喝滴!
- ·明星教你吃出性感身段
- ·不节食也能瘦身的食谱
- ·适合少女减肥瘦身的食谱
- ·胡萝卜速效减肥法
- ·科学的饮食助你消灭啤酒肚
- ·喝豆浆也能让你越来越瘦
- ·7天清肠减肥的食谱
- ·芹菜这样吃,瘦身且美白
- ·夏天减肥的最佳食品
- ·绝密3日瘦身食谱
- ·吃萝卜减肥,大有成就感
- ·香蕉早餐可以帮助减肥
- ·盛夏流行的减肥食谱
- ·3种食谱让你7天瘦10斤
- ·照此法做必减肥
- ·减肥菜单—蒸菜