炎炎夏日减肥宝典

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减肥，有氧运动+合理饮食才是王道。不过，懒人朋友也别慌着走，一些不那么需要运动的小方法和小技巧也要送给你。下面就是我用过或朋友用过、我亲眼所见有效的方法，我相信对JMS会有帮助的！夏天正是减肥效果最好的日子，大家一起来吧。

　　实际行动一：

　　1、尽量不要去吃麦当劳，肯德鸡的高热量垃圾食品。（新奥尔良烤翅，我还是离不开你，即使你是垃圾还有苏丹红）

　　注意饮食，炒菜时少放油，最好直接吃新鲜蔬菜，西红柿、黄瓜，直接入口，少吃巧克力，冰激凌

　　2、少吃主食，淀粉类食品，如米饭、馒头、面等。因为它是最容易转变为脂肪的营养素

　　吃一些瘦肉（最好用炖的）、鱼、鸡蛋（蛋黄最好不要吃）、牛奶、蔬菜。

　　3、晚饭要少食，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入。实在不行也可以饭前喝汤（这样可以也增加饱胀感）。

　　每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快。睡觉前3小时不要进食。生活起居要规律,不要熬夜,不要长时间坐着不动。

　　实际行动二：

小s热舞　　一、目标部位：全身

　　（一）减肥方法：跳舞。

　　 这是公认的最有效的消耗热量和脂肪的法子。也是对于JMS来说最适合的。无论街舞，国标还是交谊舞，甚至相近的有氧操均可。

　　注意事项：

　　1．注意运动强度和力度，一定要出汗

　　2．时间，每次至少半小时，每周至少2次

　　优点：身材会变的修长均匀，气质出众且富有娱乐性

　　缺点：运动量较大；时间较长，若非兴趣较大或意志力强比较容易放弃

　　推荐指数：10．0　　　有效指数：10．0

　　案例：我有个大学同学小时侯学舞，身材不错！上了大学刚开始生活没了规律身材完全 走样，特别是下半身那是个惨不忍睹，后来她开始跳街舞，每周会演出2-3次，每次30-60分钟，身材不到一个月就变好了！那时我都差点有了冲动去学舞！不过由于本人一直都不胖，所以后来学舞之事就不了了之！

　　推荐：拉丁舞基本动作

　　(左)1、挺胸，身体站直，双手打直抬高距离身体45度。

　　(左)2、左脚向斜右前方跨出，手腕360度转动，像花朵盛开的动作。

　　(左)3、右脚跨出至左脚前，二手持续打转，向上至肩膀位置。

　　(左)4、左脚跨回左后方，转动的双手，举高至两耳旁

　　(左)5、右脚收回，双腿合并，上半身带着二手向斜右前方向，抛出曲线后，合并。

　　(右)6.、双手同时向左下方做绕圈动作，同时身体带动双腿做侧弓箭弹跳。

　　（二）减肥方法：游泳或慢跑或跳绳

　　这些同样是著名的有氧烧脂运动，不过可能对姐妹们来说可能会比较单调。说道这里，建议大家能找一二个志同道合的朋友一起进行减肥计划，这样既避免了一个人运动的枯燥乏味，又能够互相监督，共同进步。

　　 注意事项：1．慢跑不用太快，以能以正常的气息说话为宜，注意要从鼻子呼吸过度到口鼻呼吸，用腹部呼吸法。

　　 2．跳绳,不间断跳绳30分钟左右，保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

　　 3．这些运动你最好每天坚持,但至少一星期3次。游泳和慢跑每次持续四十分钟以上以上，因为在前四十分钟并未真正开始分解脂肪，而只是留汗，你减少的也只是水分。

　　 4．运动完后一定要按摩，使肌肉放松，否则会变的粗壮哦．如果不会按摩，进行拍打也行，只要把肌肉拍松就可以。

　　优点：见效快

　　缺点： 冬天没办法游泳，寒风阵阵，慢跑也容易打退堂鼓

　　推荐指数：9．0　　有效指数：10．0

　　 案例：我大学的系主任每天坚持早上跑5圈2000米，身材一直很匀称！另外还有一个大学同学从小到大都属于比较胖的类型，直到她用慢跑减肥，一个月后体重减轻五公斤左右，人明显瘦了一圈，之后一直坚持每天快步走，将减肥效果保持了下来。

　　（三）其他方法：瑜珈，打球，快步走

　　 瑜珈是全世界都知道的办法，我就不多说了吧；打球可能姐妹们喜欢的不多，运动不好也容易造成运动伤害；快步走是个简单易行的办法，只要在下班后放弃坐车走回去就可以了，又节约了车费而且可以使全天工作的疲劳得到放松。

　　推荐：保护膝关节健康的瑜伽

　　1、动作：坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角，双手在右膝盖后相握，吸气，伸展膝盖；呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。

　　2、动作：站姿。重心移至左腿。吸气，双手抬起右膝；呼气，将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展，呼气挤压重复6次，第7次拉向腹部挤压时停留3～6次呼吸。放松。换左腿重复。

　　3、动作：站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶，保持背部伸展，呼气，屈双膝下蹲，感觉像是坐在椅子上，保持平衡，均匀呼吸3～6次。吸气，向上提起身体，呼气放下双手。放松。重复3次

　　瑜珈：推荐指数：10．0 　打球：推荐指数：9．0

　　有效指数：10．0 　　　　　有效指数：9．0

　　快步走：推荐指数：9．0　　有效指数：8.8

　　 案例：大学隔壁有个同学每周会打一次篮球，每两天一次羽毛球（都是40分钟以上）身材那个羡慕，她自己说我就是一个“贝多芬”（指身材好，其实她的脸蛋也不差）

　　 我上班的学校的一个老师她有50岁了，她每天坚持快步走2个小时，身材虽比不上年轻人，但在我刚到那个学校上班时一直以为她只有30来岁。（当然她保养护肤也很有一套）

　　健身小结：

　　再次提醒JM们最好不要用药物减肥。我妈前年开始减肥，一开始是服用减肥药，试了好几种，效果不大，毛病倒得了一大堆，差点还得上了心脏病！

　　之后她痛定思痛，四处打探减肥良方。我也就是那段时间为了帮她而积累了这些方法。最后，她在暑假期间（她也是老师）每天坚持早晨骑自行车一个小时，晚上快步走一个小时，两个月瘦了十五斤，回到标准体重。两年来她一直坚持晚上散步一个钟头，体重一直得到保持。

　　而她的进食方式就是先喝汤，再吃蔬菜，最后进食主食和肉类。

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