身材梨形的MM不用愁
下半身肥胖分为两种类型，一种是从腰部以下的臀部和大腿突然变胖，这种中段肥胖称为梨型身材；另一种则是从腰部以下一直到小腿全部肥胖的酒瓶型身材，下半身肥胖和女性的体质、种族等有关。相比西方人，东方人的腿部比例比较短，同样的脂肪在下半身堆积，就容易产生下半身肥胖；另外东方女性的骨盆也比较宽，因此肥肉就像衣服被挂在宽宽的衣架上，造成下半身肥 胖。
从组织结构来看，梨型身材属于明显的深层脂肪堆积，一般女性在生产后特别容易产生。而全部肥胖的酒瓶型身材在青春期时逐渐显现。要改变“梨型”和“酒瓶型”身材，除了饮食上坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)的新健康饮食观，还要把自己的腰、腹、腿部动员起来，这样不仅锻练了身体，还能局部塑身！
练出平坦的小腹
躺在床边，让臀部以下悬空，膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，把腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
该运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部肥厚的人特别有效。
注意事项：做以上运动时，背、肩和手臂都要放松，感觉肚子在用力即可；做伸腿的动作时，脚尖一定要朝上；腿伸直的时候，注意身体要保持平行状态。
练出纤细的腰肢
这套动作会使所有腹部肌肉得到锻炼，尤其是斜肌和后腰。注意做动作时要紧绷臀部。
先从左边开始，趴在床上或地板上，用手臂和脚支撑全身的重量，就像做俯卧撑的动作，使大腿、臀部和躯干离开地面。然后大腿慢慢向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。慢慢地向前弯曲，再慢慢回到起始位置。重复3到5遍，再换方向。
练出健美的大腿
大腿内侧是许多女性最头疼的地方，因为脂肪堆积最常在这里发生。其次大腿外侧及膝盖上方也是脂肪堆积的高危险地带。不论是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保养动作来促进血液循环及淋巴系统的畅通。
身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。
用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。要像真骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢。
一蹲一站美腿法：双脚站立打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃；数到5时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲，蹲到像练马步；再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体站直。
一盘一紧练肌肉：坐位状态，上半身挺直，双腿伸直合拢。第一步先把右腿盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体；维持该姿势10至15秒后放松，再换左腿，依个人情况可以反复做，以不太疲劳为准。
练出纤细的小腿
经常让腿部自由自在地步行，多走楼梯少搭电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。
把杠铃放在颈后部，两脚开立，脚尖稍向里扣或外撇。尽量收缩小腿肌肉群，使脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，并且提起脚跟时吸气。然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
因每个人的体质和个性有些许的差异，以至于影响到对减肥的成果。接下来的测验，就是要让你找出自己在减肥的停滞期，应该如何处理？赶快做做测验，找出属于你的体质吧！
1、生活节奏是属于晚上特有精神，早上却爬不起来。－－A
2、没有白天运动的习惯，运动起来也是有气无力。－－B
3、洗澡都是以淋浴居多，无法花时间来泡澡。－－C
4、属于喜新厌旧型，兴趣时常更换。－－D
5、学东西或去健身房运动，都无法坚持。－－A
6、有不好的事情发生的当天，容易睡不好。－－B
7、平常就很懒得动，做事情也提不起劲来。－－C
8、经常放屁或打隔，属于肚子容易堆气的。－－D
9、最喜欢吃肉，几乎不摄取青菜。－－A
10、只要没有和朋友传E-mail就会不安。－－B
11、一有压力就会出现湿疹和过敏的现象。－－C
12、没有食欲，去常以零食来代替。－－D
13、不喜欢一直呆在家里，休假一定会出去。－－A
14、生理周期经常不准，或痛经很严重。－－B
15、想要讨好别人，经常做些很勉强的事情。－－C
16、一有新东西或流行的事物，一定要到手否则会不安。－－D
17、不喜欢在假日的时候出门，都在家里闲着。－－A
18、就算感冒发烧了，也绝对不会请假。－－B
19、一年到头都在感冒，身体很容易变坏。－－C
20、当时不说不，事后常后悔。－－D
选择A多的人 焦虑型
选择B多的人 忧郁型
选择C多的人 失调型
选择D多的人 痛苦型
答案：你属于哪类减肥美女？
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