“例假”让我的嗓子好沉闷啊！

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　　从事演艺、教师等职业的女性，在经前一周或经期，会发现声音没有平时那么好听，变得沉闷、干涩、沙哑，音调变得低沉，音量变小，唱歌和说话时也特别容易累。经期一过，又恢复常态。为此，广州医学院第二附属医院耳鼻喉科主任张建国提出六点建议。

　　1.除了训练有素的歌唱演员外，一般不宜在经期过多地参加歌唱表演。因为在月经期，呼吸道黏膜充血，声带也充血，如果高声唱歌或大声说话，引起声带肌易疲劳，会出现声门不闭合，声音嘶哑。平时嗓音较好，经期嗓音无变化者，对演唱的时间、音调和强度等也应适当掌握。因此在月经期，尤其是月经来潮的前夜和第一，第二天，不能过度用嗓，更切忌强行吊高音。

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　　2.对经血量多的患者来讲，经期最好暂停练声和演唱。否则，发音时膈肌和腹肌收缩，使腹压升高，对充血的盆腔不利。

　　3.患有慢性咽炎、声带小结、声带出血等疾病的人，应暂时停止练声与唱歌。

　　4.个别人有经前期紧张症，出现易激动、精神抑郁等症状，这时其声带多有明显变化，应设法消除紧张因素，必要时用药物调整一下内分泌功能，以改善嗓音。

（g/yjli_480.html）

　　5.注意劳逸结合，避免上呼吸道感染，不吃刺激性的食物，如辣椒、胡椒粉及咖啡、浓茶等，戒烟戒酒。

　　6.月经期要注意预防上呼吸道感染和妇科疾病。这些疾病对嗓音都有不良影响。

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