艺体组校投掷组特长班活动计划

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二月份教学内容

恢复体能，调节训练、适当增加跑步训练

内容：1、跑步3圈；

2、基本准备活动；

3、专项准备活动；

4、徒手投掷动作练习

5、测试：垒球、铅球、立定跳远、30米加速跑

6、卧推

三月份教学内容

逐渐加量训练，提高体能训练

内容：1、跑步递增进行，由3圈到8圈

2、绕校园长跑3圈练习

3、上肢力量练习（以哑铃为主）

4、下肢练习（克服队友体重）

5、垒球动作练习

四月份教学内容

力量练习、技术练习

内容：1、同上3、4内容

2、铅球原地推手练习

3、对推练习

4、出手角度练习

5、规则学习

6、比赛欣赏、录像分析

五月份教学内容

远度练习、对内教学比赛

内容：1、对投练习

2、对推练习

3、比赛：立定跳远、垒球、铅球、10分钟跑

4、分析

六月份教学内容

同五月份

增加测试项目：

内容：1、垒球

2、铅球

　　　3、训练总结

　　　 4、评优

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