跳远训练计划

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    3. 助跑最后几步降速
    产生原因:除了凑步子上板外,要主害怕越板犯规,过早出现起跳意识。 少数同学身体素质差,前程助跑快,后程缺乏快速助跑的能力。
    纠正方法:讲清利害,克服怕犯规的心理因素;提醒学生在前程助跑时慢一些,放松些,最后不要降速。
    4. 起跳腿蹬不直,起跳向前不向上
    产生原因:起跳腿蹬地不充分,争于起跳,腿部力量差,对起跳要积极向上的概念不清。
    纠正方法。手扶肋木或栏秆等物侧向站立做起跳腿蹬伸送髋动作;多做短距离助跑起跳头触高悬物;发展腿部力量。
    5. 挺身过早或以挺腹代替挺身
    产生原因:概念不清,摆臂和摆腿动作不够充分;刚起跳时就出现挺身动作。
    纠正方法:弄清挺身和挺腹的区别;多做原地模仿练习。
    6. 落地前没有向前伸小腿
    产生原因:向前伸小腿意识差;空中失去平衡,不能自主伸腿;腰腹力量和柔韧性差。
    纠正方法:反复讲清伸腿的作用,加强伸腿意识,做立定跳远练习要求落地时伸腿,多做短距离助跑跳远,重点注意落地时小腿前伸。

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