体育高中班高考年度训练计划

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    3、挺举7—10次组X(5—7)组
    4、台阶跳3~15次/组X(5—7)组
    5、腿弯举3~15次/组X(5~7)组
    6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X(5~7)组
    7、快速跑150米X(3—5)组
    8、漫跑20~30分钟
    周四:  完全的休息
    周五:  力量训练及其他同周一
    周六:  爆发力量训练及其他同周二
    周日:  完全的休息
    训练的注意事项:
    在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了4—5周的完全训练后,要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的,无休止的长期训练会有危险,所以在1—2周的训练后,应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序:经验丰富的学生一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量。

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