养颜诀窍

我们为什么需要睡眠?睡眠是身体进行自我修复的时段，试着想象你的身体每夜需要进行一次维护与检修：细胞再生，同时人的意识空间开始沉淀记忆，并处理日间聚集的各种信息。如果你不能保证充足的睡眠时间，就会遭受生理和心理的双重损害：证据表明，睡眠模式紊乱的人患乳腺癌的几率比睡眠正常的人高出60%。睡眠缺乏还可能引起免疫系统功能下降，肌肤状况变差，难以集中注意力，以及高血压等不良症状。

　　研究表明：鉴于紫外线及污尘的影响，人的肌肤通常在白天比较注重自我防护，而在夜晚则注重肌肤关键细胞的自我修复，尤其是在临近破晓的清晨时段。这就解释了为什么在熬过难眠的一夜后，醒来时看到的面容会十分糟糕。长此以往，不佳的睡眠便会加速肌肤衰老，因为连续的睡眠紊乱会导致肌肤的自我修复过程一直不能顺利进行，从而使新的胶原和弹性蛋白无法在肌肤中产生。而这两种物质，正是保持肌肤坚韧、健康、富有弹性的关键所在。

　　是什么导致失眠?甲状腺机能失常、意气消沉、贫血及病毒感染，都可能对睡眠产生负面影响。但不必急于向医生求助，也许你可以先尝试改变一些日常生活习惯，看看是否能缓解失眠症状：

　　不要饿着肚子入睡。如果你的身体因葡萄糖急剧下降而传达出需要进食的信号，你会过早地从睡眠中醒来。

　　不要在上床前过量进食。这会使得本应舒缓下来的身体再次受到刺激而过于兴奋。

　　老生常谈：咖啡因和酒精都会把你唤醒。它们一开始也许能让你进入睡眠，但总是过不久就使你醒来，因为身体血糖含量的下降。在床头放一杯果汁，它比水更能调节身体的血糖水平，从而使你再次入睡。

　　睡前清理你的意识。情感层面的烦恼会徒增压力，使意识无法放松。睡前应想办法中和掉你的烦恼，可以通过说话、沉思或将烦恼记入日记等方式来达成。

　　使卧室的氛围利于睡眠。在床上继续工作或看电视会使人精神亢奋，这样的氛围显然不是睡眠天堂。

　　让卧室保持凉爽，越热就越容易让人苏醒。睡前洗个澡会是不错的选择，随着体温的降低，瞌睡的感觉像被扣动了扳机一般顷刻而至。

　　不要消极地躺着等待入睡。如果在上床半个小时后你仍然无法入眠，那就别再躺着了，试着到其他房间做些乏味的事。如果你只是躺在床上不停地辗转反侧，你的意识也会倾向于清醒的状态。

　　养成固定的睡眠时间。即便在周末，也要保持和平常一样的上床、起床时间，因为你的身体渴望固定的生物钟。