美味的秋季减肥食谱

      美味的秋季减肥食谱：
      柠檬汁拌苹果 三汁饮
      原料：苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克 
      制法：1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。
      原料：山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量
      制法：1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。
      食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配 
      早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；
      午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；
      晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。 　　
      早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；
      午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；
      晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
      早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；
      午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；
      晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。总热量：1320～1360卡总热量：1280～1320卡总热量：1340卡 注意事项：应学会如何利用替代食物。