想不瘦？没门儿！

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试过了各种减肥法，总是瘦不下来，看着别人以同样的方法，却轻松就瘦下来了，真是怨叹上天的不公平！这样的想法，是很多减重者共同的心声，其实瘦不下来的情况，并非是尝试的瘦身方法无效，而是你的生活习惯不好喔！

例如：你尝试着减少食量，晚餐不吃任何的食物，却又在睡前抵抗不了饥饿感，而吃了一堆宵夜，我想这样是永远也瘦不下来的，还不如晚餐正常地进食，再来禁止宵夜来得有效。除了饮食习惯该注意外，很多减肥的人，却忽略了平常的生活习惯也是会影响到体态的。

尤其是平常站立和坐着的姿势，若没有保持正确的姿势，常常会造成骨架歪斜、驼背、小腹和臀部松弛的现象，而影响了整个体态的美感，因此想要美体瘦身，就要从日常生活做起。

守则一：常常缩小腹

你的小腹是否微突啊？这可能就是你平常时，总是弯腰驼背的，任其小腹日渐突出，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只可强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

守则二：端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O型腿的产生。

守则三：合身的穿著

合身的穿著，可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，过紧的衣裤，会马上让你惊觉到喔！

守则四：保持运动习惯

每周应该至少运动三次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正有燃烧到脂肪喔！而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳、慢跑…，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

守则五：多喝水

大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！

守则六：三餐份量递减

三餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，尤其是禁止宵夜。

由于肥胖起因各异，又兼不明的个体差异，全球肥胖人数一直有增无减，但这并不妨碍一些全新的减肥方式和观念为大家所追捧。

　　从国际瘦身趋势看，粉拳正四面出击，望八面来风，以击碎脂肪细胞危害健康和美丽身形的阴谋。

　　随时随地，将减脂融于生活

　　一般的肥胖人士大都将减脂与工作、生活截然分开，这样做的结果是为减脂而减脂，当工作、生活繁忙时，便将减脂工作抛在脑后，从而影响最终的减脂效果。目前，国际上最风行的减脂方式是随时随地将减脂融于生活。

　　在减脂问题上，日本人可谓做到了家，他们白天穿高科技“瘦身”内衣裤，出门抹有减肥香味的化妆品，晚上则采用睡眠瘦身法休息，以便快速燃烧体内多余的脂肪，恢复苗条身姿。

　　旁敲侧击，醉翁之意不在酒　　

　　减肥并非真要针对脂肪就能将多余的赘肉减掉，一些看似与减肥无关的方法也能起到有效减脂的作用。

　　目前，日本流行的“一粒米减肥法”、科威特时兴的“绑牙减肥法”、风靡美国的“束发减肥法”都在旁敲侧击，走曲线“救国”的道路。

　　据美国媒体报道，美国亚利桑那州州立大学的研究人员近日甚至指出，控制吸烟者的吸烟量，或令其彻底戒烟便可以轻松地令其配偶每日从饮食中摄入的脂肪总量以及饱和脂肪的数量远远低于从前。这从另一个侧面显示了控制脂肪摄入不仅可以正面出击，也可以另辟蹊径，真可谓项羽舞剑，意在沛公。

　　智力减脂，与运动减脂并重

　　用脑可以减肥吗？前苏联一位生理学家经研究指出，哪怕是最简单的脑力劳动也可引起身体消耗大量的能量。脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。

　　根据此原理，身体肥胖的人完全可以凭借脑力劳动来使身体变瘦。可以取得减肥成效的用脑运动大致包括如下几种：读书看报、绘画绣花、练习写作、演算数学、学习技术、研究学问等等。对于这些用脑运动的减肥效果，人们大都或有所耳闻，或有亲身体会，但效果却略有差异，究其原因，实则减脂多少与用脑的具体过程很有关系。

　　据日本媒体称，读长句的减肥效果就尤为明显。一般说来，朗读20分钟就可以使全身增加10%的热量消耗，而且，朗读时，如遇长句，人会自然而然地做着挺胸收腹动作，同时肺也会彻底排空，并加快胃肠的血液循环。看来，读长句减肥，确对身体大有裨益。

　　手术减肥，效果好过运动节食

　　据《瑞典日报》6月10日公布的一项调查结果显示，与运动或节食等传统减肥方式相比，手术减肥效果似乎更好。

　　瑞典医学界1987年开始对4000名超级胖子进行减肥跟踪调查，其中2000人通过外科手术减肥，另外2000人通过运动或节食等传统方式减轻体重。

　　调查显示，大多数接受手术减肥的人手术后都可以减轻25%到30%的体重，效果差的体重也减轻了10%到20%。而且4年后，只有较少一部分人的体重有所反弹。由于体重大幅减轻，这部分人无论是生活质量，还是心理状态，都得到了很大改善。而传统方式不仅没有这些效果，减肥者的平均体重反而有少许增加。

　　无创减脂，打针胜于手术

　　细心的人一定会注意到，整容业中的微切口和内窥镜减脂其实就是无创减脂的前身，终有一天，无创减脂会众望所归地成为整形业无可辩驳的利润追逐点。在这里，我们不妨把打减肥针当着是无创减脂的全新开端。

　　根据权威期刊“新英格兰杂志”的最新研究报告称，研究人员将控制食欲的荷尔蒙“leptin”直接注射到体内缺乏这种荷尔蒙的胖女孩身上，就可以收到防止复胖的效果。报告还称，这种能控制食欲的荷尔蒙实际上是通过传达“吃饱了”的讯息来达到控制体重的目的的。虽然社会上很多人将这种针剂冠以减肥的名目，其实它并不能帮助人们减去多余脂肪，但它是防止肥胖反弹的利刃，可以成功地保持减肥后的窈窕身材。

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