经典食谱 助你减肥

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本文向您推荐 经典减肥食谱，助你成功减肥

下面就来看看吧

橙色水果和蔬菜

它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和%26beta;-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。

胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的%26beta;-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

获得更多的硒

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒，但很难知道是否达到推荐量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

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吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更轻易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的%26Omega;-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。相关：脂肪的区别：软脂肪与硬脂肪

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