从今天开始，战胜便秘

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肠道排毒招式总功略

为什么女性便秘比男性多？这是因为女性运动的时间比较少，情绪紧张的时间比较多，精神压力比较大，生孩子的职责躲不掉，经常控制饮食，偶尔又暴饮暴食，便秘不缠身才怪。
我们身体的毒素究竟躲藏在哪里呢？专家发现：80%的毒素在肠道中，还有20%左右存在于毛孔、血液以及淋巴等部位。可见，保障了肠道的清洁，毒素导致的身体危机也就解决了大半。

吃水果

水果的水分多，能软化粪便。水果内含有有机酸，它能刺激肠道的蠕动，当然水果里的纤维比较多，效果神奇。水分多的西瓜，纤维质多的橘子、橙子，木瓜、香蕉、奇异果的功能都是很好的选择。苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排便效果不会太明显。

高纤维食品和瑜珈

燕麦、糙米、小米等非精致的食品，海藻类、木耳、萝卜、香菇等，都是不错的高纤维食品，对清肠有很大的帮助，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。此外值得一提的是果冻这类食品，它含有水溶性的食物纤维，可以帮助肠胃蠕动。不过，对于排便困难者，单靠这些通便也是不行的，还要辅助大量的运动，如练习瑜珈就很有帮助。

喝大量的水

一般来说，人体一天所需要的水分约2000毫升，尤其是在冬天，喝水的需求不容易被察觉，自动补水的动作要分外注意。

空腹喝凉牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。有些人觉得，大清早就喝冷饮会伤胃，其实这只是习惯问题，只要医生不反对，你就可以这样做。

空腹喝蜂蜜

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的。喝蜂蜜排毒大家都知道，但怎么个喝法可能还不太了解，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏蜂蜜营养结构。

减肥茶

减肥茶立竿见影，但危害也不小。一、长期饮用会使肠黏膜变色；二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前；三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。

按摩

不管在任何时候，任何地点都可以自行按摩，尤其是早上起床时以及晚上洗澡时，以划圈的方式把手放在腹部左下方由下往上，仔细地按摩，背后腰部也以同样的方法由下而上按摩，因为这是直肠形成的部分，按摩可以促成便意。

指压

以手指压在腹部左右两边穴位，因它接近大肠部位，所以会刺激大肠的蠕动。先按压腹部两侧，再仔细按摩腹部左侧。

上半身的扭身动作

强有力地刺激腹部，有效改善便秘
将上半身向右扭转，臀部则尽量往左。左手放在右腿上，右手则伸过背后直到触碰到左边的大腿。维持此姿势约一分钟，再同样方法扭转到另一边。

坐姿体操

两手合掌向后伸直，慢慢地呼吸。将下巴抬高，头整个向后。配合着呼吸，把上半身向前倾倒。将双手往上抬起，额头尽量靠近膝盖。一边慢慢地呼吸，恢复原来的姿势。

特别推荐

用电解质平衡盐溶液（葡萄糖溶液）清肠

选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml加清水配至3000ml，然后分几次喝下。每次喝200ml，每隔2～3分钟喝1次，其间会感觉胀肚，肠道的蠕动，但会有恶心的感觉。然后会有几次的排泄，清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉，没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感。整个清肠活动通常在一个小时内完成。


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