冬季减肥食谱吃什么

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坚果：

所谓的坚果就是类似杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子的坚果，这些坚果含有多种不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

但坚果唯一的缺点就是热量(推荐：水果热量表)太高。专家建议不妨每周吃两次，每次吃8克，大约握在手心松松一把的量，即可获得丰富的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。这对减肥是很有帮助的哦

深海鱼：

深海鱼有鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼、海鳗等，每周最好至少吃两次。

其中的欧咪伽—3脂肪酸可以通过影响血脂，降低三酸甘油酯浓度、减缓血液凝集速率、发挥保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

黄豆：

黄豆饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

此外，黄豆所含的大豆异黄酮和纤维素也能降低胆固醇。每天摄取20-50克大豆蛋白质，约可降低4%—8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。

当然除了黄豆，大豆蛋白质制品还有豆腐、豆浆等。要注意的是，加工过程会影响黄豆中异黄酮、纤维素含量。

燕麦：

建议每天最好喝一杯半的燕麦。燕麦片包装上可标示“食用燕麦片是改善血脂的一种饮食方式，可减少冠心病的危险。

燕麦中富含的水溶性纤维可以“阻止”肠道吸收过多的胆固醇，改变血液中脂肪酸浓度，降低“坏胆固醇”和三酸甘油酯。每天摄取水溶性纤维5-10克，就可使 “坏”胆固醇的吸收率降低5%。其他富含水溶性纤维的食物还有：四季豆、苹果(推荐：苹果减肥法)、桃子、瓜类、菇类、海带、黑白木耳、紫菜等。

有了这些减肥食谱害怕减肥不成功吗。

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