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健康减肥食谱

浏览次数: 847次| 发布日期:12-29 13:40:00 | 减肥常识
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      何为健康减肥食谱,如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点:吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿;食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足;食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低。

      合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重。

      注意:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。

      健康减肥食谱一:

      早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

      中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

      晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

      健康减肥食谱二:

      早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

      中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

      晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

      健康减肥食谱三:

      早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

      中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

      晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

      健康减肥食谱四:

      早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

      中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

      晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

      健康减肥食谱五:

      早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

      中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝

      晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

      健康减肥食谱六:

      早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

      中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

      晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

      健康减肥食谱七:

      早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

      中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

      晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

      健康减肥食谱八:

      早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

      中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

      晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

      健康减肥食谱九:

      早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

      中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

      晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)

      健康减肥食谱十:

      早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

      中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

      晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

      食谱说明:在荤食的选材上,注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些,蒸煮酱烤等较好。当然,如果只吃一两口的话,就不用特别计较,以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

      如果选猪肉、排骨等,就最好用长时间炖煮的方式来烹调,或者用酱的方式吃熟肉,因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

      炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油,但少量的油可以帮助维生素的吸收,所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受,而菜汤里基本上没有多余的油。

      如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒,就不要再吃主食了,因为已经有了淀粉的供应。

      推荐饮料:白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝,但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

      每天可从以下食品类别中各选1种:

      推荐零食:山楂糖葫芦,果冻,陈皮,海苔,香菇片、小杯酸奶

      推荐水果:金橘1把,半个苹果,猕猴桃1只,草莓1碗,木瓜半个,橙子1个,柚子数瓣。其他水果也可以,适量吃均可,如梨、桃、西瓜等。只是要注意,最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

      推荐汤羹:红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等,可在饥饿时选用,或者作为加餐的一部分。

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