初潮期的少女应注意补钙_初潮少女怎样补钙
初潮期的少女应注意补钙
健康生活小常识话你知,一些少女在月经初潮到半年左右,如不注意补钙,会出现夜间小腿抽筋,从梦中痛醒等症状。其主要原因在于少女月经初潮时,卵巢尚未发育成熟,因而不能充分地分泌雌激素,从而使钙质的吸收利用受阻碍,进而引起子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛,严重时还会引起全身抽筋现象。所以,少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质,以减轻或消除上述现象。少女初潮以后,随着卵巢发育的逐步成熟,卵巢能充分地分泌雌激素,从而促使体内吸收更多钙质,并能使钙质在体内停留较长时间,这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。
初潮少女怎样补钙呢?
多吃些富含钙质的食物,如虾皮、豆制品和贝类等。此外,在膳食中加入适量食用骨粉,这种骨粉的吸收率很高,对补充钙很有效。
此外,雌激素的分泌对钙质吸收利用有很大关系。因此,应保证合成雌激素原料的供给,如蛋白质、亚麻油酸、B族维生素和维生素E等。
富含蛋白质的食物有:肉、蛋、鱼、豆类制品等。
富含亚麻油酸和维生素E的食物有:葵花子油、芝麻油、菜子油等。
富含B族维生素的食物有:肝、胚芽、粮谷等。
钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用,所以,还必须吃一些富含维生素D的食物,如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C的食物,如新鲜水果等。还要经常做做户外活动,晒晒太阳。
初潮期的少女应注意补钙_初潮少女怎样补钙
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